It has been long but I'm back! :)

II Etapa FOP. Mapa H21B.  

Olá pessoal, bom dia. Há um mês que não posto no blog, as atribuições do dia têm realmente tomado meu tempo. Mas aqui estou de volta para falar como foi a segunda etapa do Campeonato Paraibano de Orientação.
A prova ocorreu domingo passado (15/04/12) em Campina Grande - PB, no Clube dos Caçadores, há cerca de 3km da entrada da cidade.
A prova foi muito dura para mim, larguei às 11 da manhã e o lugar é muito seco, pouco arborecido e de terreno muito acidentado - para quem gosta de curva de nível, essa prova foi um prato cheio! -.
Minha colocação geral foi 18°, categoria H21B. Perdi muito tempo em 1 ponto (10') que se encontrava numa nascente de um rio mas para o resto do percusso até que mantive a média de 3 ou 4' de 1 PC para outro - total da prova = 4.6km - . Tenho que melhorar bastante minha corrida ainda, é bem verdade, mas fiquei feliz por ter orientado a prova corretamente (mesmo ainda tendo que melhorar e muito essa habilidade também!).

Segunda - Feira: Folga total!

Terça - Treino, ladeira: 6 tiros de 300m, inclinação de aprox. 35°

Quarta - Asfalto, algumas subidas, 4.5km.

Quinta - Folga.

Sexta - 4.5km, tempo (depois que correr digo quanto bati)

Alimentação:

Um desastre! Não vale nem a pena comentar. Vou voltar a 'regrinha' semana que vem.


* Do lado direito da carta também está meu novo 'brinquedinho' adquirido através do amigo Joacil Carlos, atleta experiente de nosso estado há vários anos na modalidade que me dá altas dicas de treino para a Orientação! Valeu brother!!!

Keeping on training!

Bom dia!
Um breve resumo dos treinos desses três dias que não postei, sem net esses dias. É possível alguém hoje viver sem?
Domingo - 3 tiros de 1200m com 2'30 de intervalo; pavimento
Segunda - 4.6km leve; asfalto
Terça - Não corri, a preguiça 'overwhelmed' me!
Quarta - 5.5km moderado, 4 subidas, inclinação aprox. 15°; asfalto

Hoje vou tentar correr um longão. Acho pouco provável.. agora são 4:20 da matina e desde às 3 estou aqui no pc. Acordei sem sono algum e vim trabalhar. Resultado: Sem descanço = treino Fail!!!!

Vamos ver no que vai dá!

Postarei mais tarde o plano de dieta do dia. Afinal, ainda são 4:27 da matina! ;)
Abraço turma e desde já, peço a Deus que proporcione a todos um dia abundantemente abençoado!

Fonte: Sunrise tree, google images.

Going up hill!

Olá turma! 

Hoje o treino foi de 30' de ladeira. Cansa muuiitttooooo! Esgotado geral, pernas tremendo mais do que vara verde!
Total de km essa semana: 27km
Amanhã farei só 30' de bike em trilha.
Esse mapa aí foi da prova que corri domingo. A parte tracejada foi meu trajeto totalmente 'bisonho'. Cerca, charco e exame foi só o que eu peguei!
Segunda-feira farei uma descrição de treino e alimentação mais detalhada.
Bom final de semana a todos, fiquem com Deus!

Dia de descanso.

Descanso ativo. 30' de corrida bem leve só pra 'relaxar' a musculatura.
Característica do treino:
Pavimento, plano. Aprox. 4,5km. FC = 155bpm (máx.).

Até a próxima!

Dia de longão!

Orienteering.ca Foto: Brent Langbakk. Beet Cover, BC - Canadá  

Olá pessoal, bom dia!

Hoje foi dia de longão!

Acordei ás 6hs e comecei a preparação psicológica para as longas subidas que iria enfrentar hoje. Tomei café - cardápio mais abaixo -, alongamento, aquecimento e estava pronto para o longa de hoje.

Eram 7:20hs, a intenção era fazer os 15km que estão previstos na minha planilha de treinamento proposta por meu treinador, Hebert Nunes (jacaré ou jaca para os mais íntimos), mas confesso que só consegui correr 8.8. Acho que acabei calculando errado as inclinações de subida, abreviando assim o tempo para atingir meu limiar de lactato Vo2* (não tenho idéia de qual seria meus valores, tendo em vista que nunca fui submetido a teste para essas 2 variáveis).

Com o tempo de 48'50"28 para dada distância, o que dá aproximadamente 5'56"/km, concluindo que estou muito longe do tempo médio por km que almejo alcançar em 4 meses: 4'10"/km. será? É esperar para ver!

O lance mais legal da corrida foi ter a companhia de minha noiva Renata Maynart nos primeiros 4km's! Ela deixou de malhar, diga-se de passagem que é uma atividade pela qual ela tem obsessão, simplesmente para me acompanhar (de bike) nos quatro primeiros 1000m de percurso! Obrigado pela sempre agradável companhia e força, amor!

Trajeto:

Asfalto com alguns trechos de trilha, 4 subidas. A primeira e a segunda contendo 100m, inclinação de aprox. 30°, a terceira com 400m, inclinação de 35° (aprox.); a quarta, 600m, em torno de 5°.Distância: 8.8km. Tempo:48'50"28. Pace: 5'56/km.

Abraço e um bom dia a todos!

* Velocidade no limiar de lactato significa o quão rápido você pode correr no limiar de lactato. Sua velocidade no limiar de lactato é determinada diretamente por 2 fatores: seu limiar de lactato Vo2 e sua economia de corrida. Fonte: Pete Pfitzinger. Fisiologista do exercício com mais de 20 anos de experiência em treinamento de atleta. texto copyright © 2004 por Pete Pfitzinger.

Cardápio:

Café da Manhã

1/2 mamão pequeno

2 fatias de pão integral com ovo frito

Leite em Pó desnatado - 1 colher das de café

Água - 200ml

Açúcar demerara - 1 colher das de café nivelada

Alimentação pós-treino

Proteína do Soro do Leite Isolada - 30g

Água - 300ml

Após 15min., hidratação contínua até 30min. antes do almoço.

Estou de volta!

Olá turma, estou de volta às corridas e com ela a atualização deste blog, agora voltado exclusivamente para atividade física e alimentação para atleta. Vou postar sempre que possível meu desempenho nas pistas, nos diferentes tipos de terrenos, os treinos, bem como a alimentação que me ajuda na melhorar do desempenho.
Toda essa empolgação começou no dia 1 de Março deste ano quando fiz um exame de rotina e dei de cara com todas as minhas taxas de gorduras alteradas. Para quem não me conhece, eu meço 1,83m e neste dia estava pesando 105kg. Aparentemente não pareço estar fora de forma (acho que devido à altura, densidade óssea e musculatura - mas os exames apontam que, na verdade, eu preciso realmente mudar (ou retomar???) meu estilo de vida!
Então, isso me fez refletir:

- Como posso eu cuidar da alimentação de tanta gente e não parar para cuidar da minha própria?
- Minha consciência: Não pode, sr. nutricionista, não pode!
Obedecendo àquela que freia as "imprudência nutricionais e físicas", 'ajeitei' minha dieta e voltei para as corridas!
Hoje, 20 do mesmo mês, estou pesando 98kg cravados, correndo 5km/dia e fazendo um longo de 8.6km, 1x/semana! Ainda estou muito lento (5km p/ 30') mas, como diz o próprio - novo - título do blog, 'getting healthier, going fitter!'

Café da manhã - 6 da matina
1/2 mamão pequeno
1 fatia de pão integral + 1 fatia pequena de ricota
1 copo de suco de cajú
2 colheres de sopa de aveia

Lanche: - 9hs
2 colheres de sopa de aveia
1L de água fracionados em 2 porções para cada 1/2 hora

Almoço - 12hs
Alface - 4 folhas grandes
Rúcula - 1 mão cheia
Espinafre - 1 mão cheia
1 colher de sopa de azeite de oliva
Arroz integral - 4 colheres de sopas cheia
Peixe do tipo Dourado, grelhado - 1 posta média

Lanche - 15hs
Barra de cereais - 104kcal.

(As 2 últimas refeições ainda estão por vir :) )

Saudações a todos, sejam bem vindos e sintam-se a vontade para comentar, criticar, acrescentar e tirar dúvidas!